Статья
Гормоны, дарящие нам счастье
Счастье как неуловимая синяя птиц - все о нем мечтают, но не всем его удается поймать. Люди чаще сконцентрированы на том, что делает их несчастными. Если же сосредоточится на том, что сделает нас счастливее, то и наше тело отвечает нам тут же, и мы действительно лучше себя чувствуем даже физически.
Физиология счастья
В нашем организме за радость и положительные эмоции отвечают пять гормонов удовольствия: дофамин, адреналин, серотонин, эндорфин и окситоцин. Каждый гормон вырабатывается от разных видов деятельности и при разных эмоциях.
Дофамин: влияет на мотивацию и обучение, часто вырабатывается при предвкушении от ожидаемого результата или вознаграждения. Гормон увлечения работой или хобби.
Адреналин: вырабатывается при усиленной мышечной работе, при волнующих видах активности.
Серотонин: вырабатывается при прогулках на свежем воздухе, физической активности, сне, может легче восполняться через некоторые продукты питания; нехватка этого гормона способствует развитию депрессии. Часто называют «гормоном счастья».
Эндорфин: создает «подушку безопасности» для нервной системы; вырабатывается при силовых упражнениях, сексе.
Окситоцин: часто называют «гормоном объятий»; вызывает снижения тревоги, чувство удовлетворения и спокойствия; вырабатывается при положительном общении с друзьями, семьей, близкими, при воспоминании о приятных и знакомых образах.
Адреналин: вырабатывается при усиленной мышечной работе, при волнующих видах активности.
Серотонин: вырабатывается при прогулках на свежем воздухе, физической активности, сне, может легче восполняться через некоторые продукты питания; нехватка этого гормона способствует развитию депрессии. Часто называют «гормоном счастья».
Эндорфин: создает «подушку безопасности» для нервной системы; вырабатывается при силовых упражнениях, сексе.
Окситоцин: часто называют «гормоном объятий»; вызывает снижения тревоги, чувство удовлетворения и спокойствия; вырабатывается при положительном общении с друзьями, семьей, близкими, при воспоминании о приятных и знакомых образах.
Организму очень важно наличие каждого из этих гормонов.
Важны все пять
У трудоголика при погружении с головой в работу больше вырабатывается дофамин. У молодой мамы или врача при проявлении эмпатии – окситоцин. Из-за однообразия основной деятельности других гормонов не хватает. Какое-то время излишек одного гормона удовольствия восполняет нехватку остальных. Но стоит помнить, что каждый из этих пяти гормонов вырабатывается при разных условиях, каждый из них еще и выполняет разные крайне важные функции в организме. Иными словами, организму очень важно наличие каждого из этих гормонов, и он в любом случае напомнит нам об этом.
У трудоголика при погружении с головой в работу больше вырабатывается дофамин. У молодой мамы или врача при проявлении эмпатии – окситоцин. Из-за однообразия основной деятельности других гормонов не хватает. Какое-то время излишек одного гормона удовольствия восполняет нехватку остальных. Но стоит помнить, что каждый из этих пяти гормонов вырабатывается при разных условиях, каждый из них еще и выполняет разные крайне важные функции в организме. Иными словами, организму очень важно наличие каждого из этих гормонов, и он в любом случае напомнит нам об этом.
Срыв из-за нехватки
При нехватке гормонов удовольствия в организме включается программа выживания – срочно требуется пополнения запасов этих гормонов. И в такой ситуации люди часто «срываются» на то, что приводит к быстрому восполнению этих гормонов: гаджеты, компьютерные игры, сериалы, еда с быстрыми углеводами, которая дает почти мгновенный выброс глюкозы в кровь, алкоголь и даже наркотики.
При нехватке гормонов удовольствия в организме включается программа выживания – срочно требуется пополнения запасов этих гормонов. И в такой ситуации люди часто «срываются» на то, что приводит к быстрому восполнению этих гормонов: гаджеты, компьютерные игры, сериалы, еда с быстрыми углеводами, которая дает почти мгновенный выброс глюкозы в кровь, алкоголь и даже наркотики.
Самодисциплина не поможет
Человек начинает сетовать на слабую силу воли, на то, что не может взять себя в руки, но противостоять сильнейшим порывам организма, пекущегося с его точки зрения о выживании, крайне сложно. Лучший выход - организация собственного полноценного и разнообразного отдыха.
Для начала стоит провести ревизию того, что сейчас происходит в этой сфере. Можно использовать удобную для этого технику «Круг баланса».
Как сделать себя счастливее
Для ощущения себя более счастливым человеком нам необходимо позаботиться о наполнении себя радостными эмоциями, о выработке в процессе деятельности всех пяти гормонов удовольствия.
Для ощущения себя более счастливым человеком нам необходимо позаботиться о наполнении себя радостными эмоциями, о выработке в процессе деятельности всех пяти гормонов удовольствия.
В данном случае круг будет состоять из 4-х частей: духовность, планы, мечты; тело; впечатления и интересы; окружение.
Оцените каждую часть – на сколько баллов из 10 сейчас у вас эта часть проявлена. Это сразу даст понимание, чего вам не хватает для полноценного восстановления и на что стоит обратить особое внимание.
Составьте список чем и как вы можете дополнить каждую часть, что вас радует и наполняет.
Приступайте к выполнению. Желательно начать с каких-то несложных в выполнении действий (ароматный гель для душа или ароматная свеча, прогулка сегодня вечером, звонок другу, с которым давно не общались, и т. д.).
Оцените каждую часть – на сколько баллов из 10 сейчас у вас эта часть проявлена. Это сразу даст понимание, чего вам не хватает для полноценного восстановления и на что стоит обратить особое внимание.
Составьте список чем и как вы можете дополнить каждую часть, что вас радует и наполняет.
Приступайте к выполнению. Желательно начать с каких-то несложных в выполнении действий (ароматный гель для душа или ароматная свеча, прогулка сегодня вечером, звонок другу, с которым давно не общались, и т. д.).